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学校新闻

学会把握自己的疲劳程度和情绪节奏

时间:2024-05-29 16:50:03   作者:admin   来源:学校招办   阅读:7   评论:0
内容摘要: 在考试前和考试过程中,我们的焦虑情绪是会变化浮动的,更重要的是觉察自己的焦虑状态,然后去调整它。 在考试前,我们学会把握自己的疲劳程度和情绪节奏,以确保自己在关键时刻能够精力充沛,斗志昂扬。 下面给同学们提供一些可以缓解焦虑的减压小妙招: 1.转移减压法有意识地转移注意力是减轻...

   在考试前和考试过程中,我们的焦虑情绪是会变化浮动的,更重要的是觉察自己的焦虑状态,然后去调整它。

   在考试前,我们学会把握自己的疲劳程度和情绪节奏,以确保自己在关键时刻能够精力充沛,斗志昂扬。

   下面给同学们提供一些可以缓解焦虑的减压小妙招:

   1.转移减压法有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况,要学会自我调试,及时放松自己,如通过体育活动或者泡热水澡,与家人、朋友、老师聊天等做一些自己喜欢的事情等方式宣泄自己的压抑情绪。

   2.心理暗示法在备考过程中,大部分同学很容易出现“非理性信念”,会出现“我一定要比别人都考得好、我有一门没考好,还有什么意义接着考试呢”等想法。这种想法,会容易陷入负面情绪中,感到挫败和紧张,进而影响下一科目的正常发挥。面对这种情况,同学们可以运用以下三种替代思维:

  (1)问心无愧法——我已尽了自己的最大努力,我没必要跟自己过不去;

  (2)调整坐标法——我没考好,但不止我一个人没考好,要丢分大家一起丢分;

  (3) 自我鼓励法——我今天考不好不等于明天考不好,坚持就是胜利嘛。

   3. 身体干预法

  (1)呼吸减压深呼吸:选择一种舒适的姿势,或站或立,将双手放在胸前,上身放松,吸气的同时扩展胸部,稍听,闭唇,慢慢呼气,重复几次,就会缓和紧张的情绪。净化呼吸:立姿,两脚分开与肩同宽。用鼻做深呼吸气,同时两臂缓缓侧平至上举。待吸气后,两臂急速下放,张口吐气的同时喊一声“哈”。这一练习有助于消除精神紧张,且能够使长期淤积在肺部的浊气排出。

  (2)按压手掌手掌中有一个点与保持大脑平静有关。这个点位于中指与无名指之间,从手掌相连处往手心方向4-5厘米处,让手放松并手心朝上,而用另一只手的食指在这只手心中寻找一个小的凹陷处,可以用手指在上面按压,可以有效的舒缓情绪。


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