学会把握自己的疲劳程度和情绪节奏

   在考试前和考试过程中，我们的焦虑情绪是会变化浮动的，更重要的是觉察自己的焦虑状态，然后去调整它。

   在考试前，我们学会把握自己的疲劳程度和情绪节奏，以确保自己在关键时刻能够精力充沛，斗志昂扬。

   下面给同学们提供一些可以缓解焦虑的减压小妙招：

   1.转移减压法有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，要学会自我调试，及时放松自己，如通过体育活动或者泡热水澡，与家人、朋友、老师聊天等做一些自己喜欢的事情等方式宣泄自己的压抑情绪。

   2.心理暗示法在备考过程中，大部分同学很容易出现“非理性信念”，会出现“我一定要比别人都考得好、我有一门没考好，还有什么意义接着考试呢”等想法。这种想法，会容易陷入负面情绪中，感到挫败和紧张，进而影响下一科目的正常发挥。面对这种情况，同学们可以运用以下三种替代思维：

  （1）问心无愧法——我已尽了自己的最大努力，我没必要跟自己过不去；

  （2）调整坐标法——我没考好，但不止我一个人没考好，要丢分大家一起丢分；

  （3） 自我鼓励法——我今天考不好不等于明天考不好，坚持就是胜利嘛。

   3. 身体干预法

  （1）呼吸减压深呼吸:选择一种舒适的姿势，或站或立，将双手放在胸前，上身放松，吸气的同时扩展胸部，稍听，闭唇，慢慢呼气，重复几次，就会缓和紧张的情绪。净化呼吸:立姿，两脚分开与肩同宽。用鼻做深呼吸气，同时两臂缓缓侧平至上举。待吸气后，两臂急速下放，张口吐气的同时喊一声“哈”。这一练习有助于消除精神紧张，且能够使长期淤积在肺部的浊气排出。

  （2）按压手掌手掌中有一个点与保持大脑平静有关。这个点位于中指与无名指之间，从手掌相连处往手心方向4-5厘米处，让手放松并手心朝上，而用另一只手的食指在这只手心中寻找一个小的凹陷处，可以用手指在上面按压，可以有效的舒缓情绪。